Une diététicienne aux fourneaux

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jeudi, 10 juin 2010

ASSIETTE COMPOSEE

Que faire quand il pleut, que les températures sont glaciales pour la saison, mais que vous avez envie d'un pique-nique ? Et bien j'ai trouvé la solution : une assiette colorée, dans laquelle on picore des produits d'été !
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Il y a donc :
-une bruschetta (grandes tranches de pain italien) toastée et coupée en morceaux avec sur une partie du bacon et sur l'autre du guacamole maison
-des "tuiles" au parmesan
-des radis
-des olives apériBIO
-une salade de blé

Pour 4 personnes :

Le guacamole c'est très simple : J'ai mixé 2 avocats bien mûres au blender avec du jus de citron pour éviter que le guacamole noircisse. Servir frais.

Les tuiles au parmesan : Il faut tout simplement râpé du parmesan ; le placer sur la plaque du four et laisser fondre 3min. Ensuite, sortir la plaque du four, prendre les tuiles et les enrouler au tour d'un rouleau à pâtisserie. C'est là que ça n'a pas fonctionné... autant les tuiles sucrées je m'en sors autant celles-là...CATA, des crêpes toutes plates ! C'était bon mais peut-être un peu trop gras en bouche. Certains ont trouvé trop fort en goût. Une tuile par personne est donc suffisante, je pense.

La salade de blé : Faire cuire dans de l'eau bouillante 200g de blé pendant 25 à 30 minutes puis égoutter. Ajouter des dés de jambon, des radis coupés en tranches et une tomate cerise pour la déco. Assaisonner avec une vinaigrette à l'huile de noix ou à la pistache. C'est délicieux avec le blé ! Servir frais.
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dimanche, 8 novembre 2009

SALADE DE PET-SAI (chou chinois), POMME ET NOIX

Bonjour !

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Le Pet-saï est une variété de chou chinois qui se cuisine cru ou cuit ! J'ai testé une salade et c'était vraiment DELICIEUX ! J'ai du mal à dire à quel légume il ressemble, mais disons que c'est croquant et pas très fort en goût ! J'ai réalisé cette recette, sans tournesol germé ni tamari mais l'assaisonnment est parfait !

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jeudi, 10 septembre 2009

SALADE DE CHOU ROUGE A LA NOIX

Bonjour !
Voici une salade délicieuse et prête en 2 minutes, idéale pour la rentrée !

SALADE DE CHOU ROUGE A LA NOIX

Pour 4 personnes :

-1/2 chou rouge
-4 cuillères à soupe d’huile de noix
-2 cuillères à café de moutarde
-1 bonne cuillère à soupe de vinaigre de cidre
-quelques cerneaux de noix

Laver rapidement le chou. Le couper en fines lamelles. Préparer la vinaigrette à la noix : mettre la moutarde dans un saladier, ajouter le vinaigre puis tout en continuant de battre ajouter progressivement l’huile. Ajouter les lamelles de chou puis mélanger. Enfin, ajouter les cerneaux de noix. C’est prêt !

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Idée de menu équilibré : Salade de chou rouge à la noix - Saumon au court bouillon - Riz créole - Fromage blanc - Compote de prunes

vendredi, 24 juillet 2009

SALADE DE MACHE, POULET, POMME ET SAINT AGUR

Bonjour !

Encore une recette du site Qui veut du fromage.com, j'aime beaucoup ce site comme vous avez pu le remarquer, ici.

Salade_mache__poulet__pomme_et_Saint_Agur__21_.JPG

J'ai remplacé la ficelle par des croûtons et la sauce est très blanche car j'ai augmenté la quantité de yaourt.
Cette salade est fraîche et délicieuse pour l'été, j'ai vraiment adoré.
Pour la décoration ce sont des coeurs de pigeon.
Idée de dîner sur l'herbe (ou sur le bord de la plage !) : Salade de mâche, poulet, pomme et Saint Agur - Pain - Compote de pêche
Bonne journée !

vendredi, 29 mai 2009

SALADE ESTIVALE DE POMMES DE TERRE

Bonjour !
Aujourd'hui je vous propose une salade de pommes de terre. C'est une recette réalisable à l'avance, je l'ai donc préparé la veille au soir de mon déjeuner au travail.

Salade estivale de pommes de terre

Pour 4 personnes :

-800g de pommes de terre
-une poignée de cœur de pigeons ou des dés de tomates
-4 brins de ciboulette
-2 branches de basilic
-1 échalote
-1 oignon
-4 branches de persil plat ou une poignée de persil séché
-4 cuillères à soupe d’huile d’olive
-1 cuillère à soupe de vinaigre de Xérès
-2 cuillères à café de moutarde
-sel, poivre

Faire cuire les pommes de terre à la vapeur 20/25 minutes, selon leur grosseur. Elles doivent rester encore un peu fermes.
Laver puis couper les cœurs de pigeons en deux ou les tomates en dés.
Laver et hacher la ciboulette, le basilic et le persil.
Peler et hacher finement l’échalote et l’oignon.

Quand les pommes de terre sont cuites et refroidies, les éplucher puis les couper en dés. Les mettre dans un saladier avec les tomates, les herbes, l’échalote et l’oignon.

Réaliser la vinaigrette avec la moutarde puis le vinaigre et enfin l’huile puis la mélanger à la préparation précédente.

Servir frais.

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Les coeurs de pigeons oranges sont plus croquantes que les rouges ; ça changent !

Idée de dîner équilibré pour un soir d’été : Salade estivale de pommes de terre – Flan de tomates au chèvre – Coupe de fraises.
Bonne journée !

lundi, 13 avril 2009

SALADE D'ENDIVE, POMME, NOIX et MIMOLETTE

Après ces fêtes (les bons ptits plats et les chocolats...), je vous propose une petite salade pour un repas tout en légèreté.
SALADE D'ENDIVE, POMME, NOIX et MIMOLETTE
Pour 4 personnes
Préparation : 15min
-4 endives
-2 pommes (Golden, Royal gala)
-120g de cerneaux de noix
-120g de mimolette
-1 citron
-4 cuillères à soupe d’huile (noix de préférence)

Presser le jus du citron. Laver les pommes, les éplucher puis les couper en lamelles en fines. Les arroser de la moitié du jus de citron pour qu’elles ne noircissent pas. Couper la base des endives, retirer les feuilles abîmées puis séparer les feuilles les unes des autres. Les laver et les sécher. Préparer la sauce avec le reste du jus de citron et l’huile. Dans un saladier, mélanger les feuilles d’endive, les lamelles de pomme, les cerneaux de noix. Arroser de sauce et bien mélanger. Répartir la salade dans 4 assiettes et ajouter des copeaux de mimolette.

Source : magazine Champion
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Gros plan sur la mimolette :

-Ce fromage fait partie de la famille « GOUDA » ; ce sont les Hollandais qui ont imaginé ces fromages à pâte pressée . En ce qui concerne la mimolette, ils ne la connaissent que très peu car ce produit est destiné à l’exportation.
-Historique : La France et la Hollande se dispute un peu l’origine de ce fromage, mais il semble que l’origine soit Hollandaise. La France aussi fabrique de la Mimolette, dans le Nord. Il est intéressant de noter les différences entre la française et la hollandaise : -La Française : croûte naturelle épaisse et parsemée de petits trous. -La Hollandaise : croûte paraffinée et fine.
-Affinage : 4 durées donc 4 noms : 3 mois (jeune), 6 mois (demi-vieille), 12 mois (vieille), 18 mois (extra-vieille).
-Qualités organoleptiques (odeur, goût, texture…) : La mimolette se présente sous la forme d’une boule de 20cm de diamètre et pesant 2 à 3,5kg. La couleur orange de sa chair vient d’un colorant naturel la graine de roucou (plante mexicaine) ou du carotène. La croûte est de couleur gris-orangé. La texture est de grasse à cassante suivant l’affinage. La mimolette a une odeur de noisette. Le goût est franc.
-Le lait de vache utilisé est thermisé ou pasteurisé. Ce produit peut être artisanal ou industriel.
-autres noms : La mimolette Française porte aussi le nom de Boule de Lille ou Vieux Lille.
-Sur le plan nutritionnel : la teneur en calcium augmente avec la durée de l’affinage (de 650 à 850mg/100g). La teneur en matières grasses est de 23% sur le produit fini (et de 40% sur l’extrait sec).
-Prix : A partir de 8€ ; 20€ pour l’extra-vieille.
-Dégustation optimale d’avril à septembre mais bonne toute l’année.
-Consommation et utilisation : consommation telle quelle, dans une salade, dans des pâtes pour changer du parmesan, dans un gratin ou une soupe…
-Label rouge : la mimolette vieille et extra-vieille a été homologuée le 16 novembre 1989 et modifiée le 26 mars 1993.

Idée de menu équilibré : Salade d'endive, pomme et mimolette - Pain - Jambon blanc - Compote de rhubarbe.

Je vous propose une autre recette pour déguster ce fromage : Risotto à la mimolette
A demain ! .

vendredi, 21 novembre 2008

Salade d’avocats au brie et au jambon de parme

Salade d’avocats au brie et au jambon de parme

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J’ai modifié la recette car elle aurait due être réalisée avec du pavé d’affinois pur chèvre mais je n’en avais pas.

Pour 4 personnes :

-2 avocats
-150g de jambon de parme
-de la mâche ou de la batavia (ou laitue…)
-120g de brie
-de la vinaigrette (à l’huile de noisettes)

Découper le jambon en grosses lanières. Découper le brie en cubes. Eplucher l’avocat et à l’aide d’une cuillère à melon, réaliser des billes d’avocats. Disposer la salade dans les assiettes, disposer les lanières de jambon, les cubes de fromage et enfin l’avocat : si ce plat n’est pas servi immédiatement, napper les morceaux d’avocats de jus de citron pour éviter qu’ils noircissent.

Préparer une vinaigrette : je l’ai réalisé avec de l’huile de noisettes, c’était délicieux. Assaisonner la salade avec la vinaigrette.

Cette recette permet de changer du traditionnel avocat/mayonnaise.

Version Batavia pour ceux qui n'aiment la mâche

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Idée de menu équilibré : Salade d’avocats au brie et au jambon de parme - Pain - Compote

L’avocat : Ce légume apporte des lipides mais ce sont de bons lipides qui sont les AGMI (acides gras mono-insaturés). Ces derniers ont comme pouvoir de diminuer le mauvais cholestérol et d’augmenter le bon. Un demi-avocat par personne est suffisant. Vous pouvez donc consommer de l’avocat de temps en temps ; d’ailleurs c’est comme tous les aliments : VARIEZ LES PLAISIRS !

Source : maxi cuisine n°14 : nov/dec 2002

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